- Stabilește o rutină de somn pentru a fi o persoană matinală. Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
- Ai nevoie de un mediu propice somnului, fără expunere la ecrane.
- Înglobează activități motivaționale și planifică-ți ziua.
Într-o lume în care timpul pare să zboare, persoanele matinale sunt cu un pas înainte ta.
Un nou studiu arată că trezitul de dimineață are numeroase beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală. De ce? Cercetătorii au descoperit o legătură între ritmurile circadiene, ceasul intern al corpului nostru, și modul în care acesta influențează momentul în care ne simțim somnoroși sau energici.
Simți că nu ai putea să te trezești devreme? Studiul mai arată că dacă îți dorești poți să-ți păcălești ceasul biologic și chiar să îl schimbi complet.
Putem deveni matinale dacă ritmul circadian ne dictează altceva?
„Trebuie să plecăm de la ideea că somnul nu este o opțiune, ci este o necesitate biologică. Ritmul circadian este în strânsă legătură cu lumina și cu întunericul de afară. În practica zilnică întâlnesc foarte multe perosoane cu dureri de spate, accidentări iar un lucru pe care îl întreb este cum doarme persoana respectivă. O calitate bună a somnului presupune și orele la care ne trezim și la care dormim”, a declarat Emanuel Coman, kinetoterapeut și fondator clinica Integro, pentru Aleph News.