Cum slăbești sănătos? Marina Ivan, consultant nutriționist: „Este foarte simplu”

• Un nou studiu spune că nu trebuie neapărat să sari peste mese ca să slăbești.
• Chiar dacă alegi fastingul sau reduci cu 25% caloriile zilnice, rezultatele sunt aceleași.
• Marina Ivan: Înainte de orice kilogram în minus, este vorba despre sănătate.
• Dietele restrictive au o rată de abandon de peste 80% în primul an.
• Doar 1 din 10 adulți mănâncă suficiente legume și fructe zilnic, conform OMS.
• Specialiștii recomandă un deficit caloric moderat: 300–500 kcal/zi pentru slăbit sustenabil.
• Nutriționiștii avertizează: Scăderea rapidă în greutate duce la „efectul yo-yo”.
• România este lider în UE la obezitate: peste 58% dintre adulți sunt supraponderali.
• 38% dintre români suferă de obezitate, conform OMS.

Ai încercat postul intermitent, dar ți-a fost greu să-l menții? Un nou studiu publicat în Annals of Internal Medicine vine cu o veste bună: nu trebuie neapărat să sari peste mese ca să slăbești. O simplă reducere a caloriilor zilnice, chiar și fără o fereastră strictă de alimentație, are aceleași beneficii.

Cercetătorii spun că dieta clasică, dar echilibrată, poate fi la fel de eficientă ca postul intermitent. Căci „înainte de orice kilogram în minus, este vorba despre sănătate” – spune Marina Ivan, consultant nutriționist.

Cum învățăm să ne ascultăm corpul în loc să urmăm diete rigide?

Marina Ivan, consultant nutriționist: „Este foarte simplu: să urmăm senzația de foame și să urmăm senzația de sațietate. Adică să nu ignorăm foamea doar pentru că vrem să slăbim, dar, totodată, nici să nu ne supraalimentăm și să fim atenți la nivelul de saturație și la semnalele pe care corpul nostru ni le dă în fiecare moment”.

De ce a prins atât de bine postul intermitent în rândul tinerilor?

Marina Ivan, consultant nutriționist: „Postul intermitent poate fi o strategie foarte eficientă de scădere în greutate. Este recomandat în anumite situații și a prins atât de bine pentru că are efecte foarte rapide.

Însă oamenii care nu știu să revină după acest post intermitent sau nu știu ce să mănânce în acele ferestre de alimentare pot risca să acumuleze mai multe kilograme în timp.

De aceea, eu pledez pentru echilibru, pentru că, până la urmă, este vorba, așa cum spuneam și mai devreme, despre a ne asculta corpul și despre a urma, până la urmă, ritmul circadian și firesc al organismului”.