„Dopamine anchoring” devine viral pe social media și e susținut de psihologie și neuroștiință. Grațiela Dan, psiholog: „Asocierea cu ceva nesănătos duce la dependență”

• Ancorarea dopaminei este bazată pe modul creierului de a asocia plăcere cu sarcini repetitive.
• Recompensele trebuie să fie sănătoase, pentru a evita dependețele nesănătoase.
• Tehnica ajută în motivație, dar și în tratarea tulburărilor precum ADHD, depresie și adicții.

Un nou trend din psihologie, denumit „dopamine anchoring”, promite să schimbe modul în care ne raportăm la sarcinile dificile sau plictisitoare. Tehnica presupune să asociezi o activitate neplăcută cu o recompensă plăcută, cum ar fi muzica, o gustare sănătoasă sau mișcare.

Cât de repede poate creierul să asocieze plăcerea cu o activitate dificilă?

Grațiela Dan, psiholog: „Conform studiilor de neuroplasticitate, un obicei nou poate fi introdus după un număr de 20-25 de repetări. Practic, destul de rapid. Se aplica acest lucru când vrem să introducem un obicei sănătos în comportamentul nostru, să mâncăm un măr pe zi. În primele 4-5 zile, ne va fi greu. Dar din a 6-7-a zi ne va fi din ce în ce mai ușor, pentru ca în ultimele 10-15-20 de zile să cerem mărul”.

Cum putem evita ca tehnica să ducă la obiceiuri nesănătoase sau dependență?

Grațiela Dan: „Acel obicei pe care vrem să-l introducem trebuie să-l asociem unei sarcini mai neplăcute, pentru ca sarcina aceea să devină plăcută. Putem să asociem o activitate pe care o percepem nu tocmai plăcută, să facem curat, de exemplu, cu un playlist cu melodiile preferate în căști. Dacă, de exemplu, în loc de playlist apelez la un alt comportament, de exemplu, să bem un pahar de alcool, acel comportament este unul adictiv. Asocierea va duce la dependență”.