Poți reduce stresul cu o foaie și un creion? Specialiștii explică de ce câteva minute de desen pot muta atenția de la griji și pot ajuta creierul să se relaxeze

• Desenul îți mută atenția de la stres și gândurile repetitive către o activitate concretă, desfășurată în prezent.
• O pauză de aproximativ 10 minute este suficientă pentru a întrerupe ritmul agitat al zilei.
• Beneficiul vine din procesul de a desena, nu din cât de frumos arată rezultatul final.
• În loc să treci de la o notificare la alta, îți poți concentra atenția pe o singură activitate, fără ecran.

Nu trebuie să fii artist, să știi să desenezi sau să ai talent. Ai nevoie doar de o foaie, un creion și 10 minute. Cercetătorii și terapeuții spun că simplul gest de a desena poate ajuta creierul să iasă din modul „alarmă” și să intre într-o stare mai calmă.

Când simți că ai prea multe pe cap, primul instinct este probabil să iei telefonul. Un scroll pe TikTok, câteva mesaje, poate un episod din serialul preferat. Doar că, uneori, exact asta ne ține creierul în priză.

Există însă o alternativă surprinzător de simplă: desenează ceva timp de 10 minute.

Nu contează dacă faci un portret, niște flori, forme geometrice, linii fără sens sau pur și simplu mâzgălești pe o foaie. Important este procesul, nu rezultatul.

Potrivit unui material publicat de The Washington Post, specialiștii în neurologie și terapie prin artă explică de ce această activitate aparent banală poate avea un efect calmant asupra organismului.

Atunci când percepem o amenințare sau suntem supuși unei presiuni constante, intră în acțiune sistemul nervos simpatic — mecanismul cunoscut drept „fight or flight”, adică „luptă sau fugi”.

Inima poate începe să bată mai repede, mușchii se tensionează, iar organismul eliberează hormoni asociați răspunsului la stres, inclusiv cortizol.

Problema este că, în viața modernă, nu avem nevoie neapărat de un pericol fizic pentru ca acest sistem să fie activat. Deadline-uri, notificări, știri, trafic, probleme financiare sau o listă interminabilă de lucruri de făcut pot menține corpul într-o stare de alertă.

Iar telefonul nu ajută întotdeauna. Designul aplicațiilor și notificările sunt create tocmai pentru a ne capta atenția și a ne face să revenim constant la ecran, explică terapeuta de artă Reina Lombardi, citată de The Washington Post.

Cum te ajută desenul

Atunci când desenezi, creierul trebuie să fie atent la mai multe lucruri simultan: mișcarea mâinii, forme, linii, culori, spațiu și ceea ce vezi în fața ta.

Practic, atenția este mutată de la gândurile care se repetă obsesiv către o activitate concretă, desfășurată în prezent.

Neurologul Soma Sengupta explică faptul că desenul implică vederea, coordonarea motorie, atenția și procesul de luare a deciziilor. Această combinație poate ajuta la mutarea organismului către o stare asociată cu relaxarea și recuperarea.

Cu alte cuvinte, în loc să stai și să repeți în minte „Trebuie să rezolv asta. Și asta. Și asta…”, mâna începe să traseze o linie, apoi încă una. Și, pentru câteva minute, atât.

Poate cea mai bună veste este aceasta: nu trebuie să ai absolut niciun talent artistic. Poți să faci cercuri. Spirale. Linii. Pătrate. Flori. Fețe caraghioase. Poți colora. Poți repeta aceeași formă până când foaia este plină. Așadar, dacă ultimul desen pe care l-ai făcut arată ca un cartof cu ochi, e perfect.

Nu există o durată „magică” demonstrată pentru toată lumea. Un studiu de mici dimensiuni publicat în 2016 în revista Art Therapy a analizat efectele a 45 de minute de activitate artistică și a observat o reducere a nivelului de cortizol la participanți.

Dar specialiștii spun că nici măcar nu este nevoie de o sesiune atât de lungă pentru a obține un moment de pauză mentală.

O perioadă de aproximativ 5 până la 20 de minute poate fi suficientă pentru a întrerupe temporar șirul gândurilor, pentru a reduce stresul. Într-o lume în care ne petrecem o mare parte din zi apăsând, glisând, tastând și răspunzând la notificări, o foaie albă poate fi o formă neașteptat de bună de pauză.

Uneori, pentru a ieși din „modul alarmă”, nu ai nevoie de încă o aplicație. Ai nevoie doar de o foaie.