Exercițiile fizice pot îmbunătăți memoria, arată un studiu. Câte ore de sport trebuie să faci, potrivit cercetătorilor
- Exercițiile trebuie făcute la exact 4 ore după ce-ai învățat.
- Nu e nevoie de antrenament intens, ci de exerciții moderate.
- E suficient un mers rapid, o alergare sau o plimbare cu bicicleta.
Vrei să-ți îmbunătățești memoria? Fă flotări! Nu logice, ci fizice. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice făcute după ce ai învățat, îmbunătățesc eficiența memorării. Și nu e nevoie să faci cardio sau programe intense de training. E suficient un mers rapid, o alergare sau o plimbare cu bicicleta.
Însă e foarte important timpul de așteptare. Exercițiile trebuie făcut la fix 4 ore după ce ai închis cărțile.
Mișcarea făcută imediat după o sesiune de studiu nu are aceleași beneficii pentru memorie.
După 4 ore, antrenamentul aerobic intensifică legăturile neuronale și nivelul de dopamină și noradrenalină, care îmbunătățesc atât procesul de conectare, cât și capacitatea de a-ți aminti informații.