STUDIU. Yoga te ajută să scapi de insomnii. Care sunt cele mai populare exerciții

• Cele mai bune exerciții pentru insomnie sunt yoga, tai-chi și mersul pe jos.
• Ca să prelungești durata somnului cu 2 ore, fă 45 min. de yoga, cel puțin de 2 ori/săpt.
• 45-60 min de tai-chi de 3 ori/săpt te ajută să dormi cu 50 min. mai mult.

Te învârți de pe o parte pe alta în fiecare noapte. S-a dovedid că exerciții fizice ajută în lupta cu insomnia, arată ultimele date ale unei analize recente, din 22 de studii despre tratamentul ne-medicamentos al insomniei. Au fost analizate tipuri de exerciții fizice, acupunctură, masaj sau terapii cognitiv-comportamentale. Yoga, Tai-Chi si mersul pe jos sau alergatul au cele mai bune rezultate.

Ce efect au aceste tipuri de mișcări asupra calității somnului?

Între două și șase ședinte de yoga de 45-60 de minute pe săptămână, făcute timp de mai mult de o lună de zile, pot crește durata somnului cu două ore. Yoga îmbunătățește respirația și conștientizarea propriului corp și reduce stresul și anxietatea, care este printre cele mai comune cauze ale insomniei.

Două-trei ședințe de 45-60 de minte de tai-chi pe săptămână, practicate mai mult de trei luni, au crescut durata somnului cu 50 de minute și au redus insomniile. Mișcările lente ale acestui tip de artă marțială chineazească încetinesc respirația și te calmează.

Iar între trei și cinci ședințe între 30 și 75 de minute pe săptămână, practicate peste trei luni de zile, reduc isomniile pentru că duc la consum de energie, scad nivelul cortizolului, hormonul stresului și cresc nivelul melatoninei, hormonul care reglează somnul.

Când să facem aceste exerciții, dimineața, seara?

Medicii vor să integreze acum aceste concluzii în recomandări standard, care să cuprindă și alte tipuri de mișcare fizică. Vor să dezvolte ghiduri, pentru că e clar că nu toate tipurile de activitate sunt recomandate în același moment al zilei. În general, yoga și tai-chi te calmează și poți să le faci după-amiaza… Totuși, e bine să vorbești cu un medic, pentru a alege cel mai bun moment al zilei în care să faci exercițiile pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.