• Pauzele între seturi reduc riscul de accidentare cu 30%.
• Recuperarea musculară optimă necesită minim 60 de secunde între seturi.
• Pauzele active, cum ar fi mersul lent sau stretching-ul, pot accelera recuperarea cu 15-25%.
• Pauzele de 30-90 de secunde optimizează stresul metabolic, esențial pentru creșterea musculară.
• Pauzele mai lungi, de 2-3 min sunt recomandate pt antrenamentele cu greutăți mari.
• Horațiu: Pauza este o parte integrală a antrenamentului, nu trebuie trecută cu vederea.

Dacă îți place să mergi la sală, nu uita că pauzele din timpul antrenamentului sunt la fel de importante ca exercițiile. Ele te ajută să te recuperezi, să ridici mai mult și să-ți crești masa musculară eficient.

„Pauzele sunt foarte importante. O pauză în timpul antrenamentelor te ajută să te ferești de riscul accidentărilor. Este primul lucru care ar trebui să fie menționat, mai ales pentru persoanele și amatorii care fac mișcare. Performanța știe cam ce înseamnă pauza și unde eficientizează lucruri, dar pentru persoanele amatoare de mișcare nu prea au educația în acest sens. Te ajută și la partea de recuperare a energiei. Primul lucru pe care trebuie să îl recuperăm este glicogenul muscular”, a explicat Horațiu Dumitrescu, antrenor de fitness, la Aleph News.

Citește și

• Vrei să fii un antreprenor de succes? Târgul Gaudeamus te așteaptă cu cele mai bune cărți despre business-uri
• Cum reducem risipa de Crăciun? Poți opta pentru hârtie maro decorată cu funde colorate în loc de cea tradițională
• Cercetătorii CERN vor transporta antimaterie prin Europa pentru a studia Universul