- Suportul psihologic și emoțional joacă un rol important în performanța elevilor la examene.
- Respirația controlată ajută la calmarea rapidă a anxietății.
- Pauzele scurte și dese cresc randamentul și reduc tensiunea.
A mai rămas o zi până la examenul maturității. Emoțiile sunt la cote maxime, iar stresul poate deveni copleșitor când vine vorba despre un examen precum Bacalaureatul. Dar ce poți face concret ca să-ți recapeți calmul și concentrarea?
Care sunt cele mai frecvente manifestări ale stresului la elevii care se pregătesc pentru BAC?
Alexandra Rablău, psiholog: „Înaintea unui examen atât de important, corpul reacționează ca în momentul unui pericol extrem. Aceste simptome devin din ce în ce mai puternice în momentul în care elevii se apropie de examen. Pot resimți insomnie sau oboseală, dificultăți de concentrare, pot avea dureri de cap, simptome fizice, tulburări digestive sau chiar palpitații. Toate acestea sunt normale.
Sunt reacții ale organismului în fața presiunii. Pentru a le gestiona eficient este esențial să menținem o structură echilibrată a zilei. O structură în care să avem timp de studiu, dar și de pauze reale în care să ne odihnim, să ne alimentăm corespunzător și să avem foarte mare grijă la sănătatea noastră emoțională. Trebuie să cerem suport în momentul în care simțim că nu mai putem face față stresului și să ne aducem aminte că valoarea noastră nu stă în nota pe care o obținem la examen, ci stă în noi ca oameni și ca ființe umane cu emoții valide și cu sentimente reale.
E important să conștientizeze că ar trebui să își dezvolte inteligența emoțională?
Alexandra Rablău: „Un element esențial al inteligenței emoționale este dialogul interior. Este felul în care noi vorbim cu noi înșine și acest lucru se îmbunătățește în timp, Sugestia mea este să ne vorbim cât se poate de sănătos. În loc să ne spunem nu pot, nu sunt în stare, nu sunt capabil, să spunem fac tot ce pot și că este în regulă să avem emoții și sentimente”.
