Vara, atunci când temperaturile cresc, organismul nostru trebuie să muncească mai mult pentru a-și menține temperatura normală. Una dintre principalele metode prin care se răcorește este transpirația. Prin transpirație pierdem apă, dar și o parte dintre electroliții importanți pentru organism. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, poate apărea deshidratarea.
Primele semne ale acesteia pot fi setea intensă, gura uscată, oboseală, amețeală și uneori poate veni și cu durerea de cap. În zilele foarte călduroase, mai ales atunci când facem sport sau lucrăm în aer liber, este important să bem lichide regulat și să nu așteptăm ca setea să devină foarte puternică.
Electroliții sunt minerale care au rol esențial în echilibrul lichidelor din organism dar și la funcționarea nervilor și a mușchilor. Printre cei mai importanți se numără sodiul, potasiul, magneziul, calciul și clorura. Prin transpirație, pierdem în special apă și sodiu, dar și cantități mai mici de potasiu, magneziu și calciu.
Apa minerală naturală poate fi o alegere bună în zilele călduroase, deoarece unele sortimente conțin în mod natural aceste minerale. Atunci când alegem o apă, putem privi eticheta și ne putem uita în special la cantitățile de magneziu, calciu, sodiu, potasiu și bicarbonat. Nu trebuie însă să alegem neapărat apa cu cele mai mari valori. Pentru hidratarea obișnuită, contează în primul rând să consumăm suficiente lichide pe parcursul zilei.
În cazul unei transpirații foarte abundente sau al efortului fizic prelungit, simpla apă minerală poate să nu fie suficientă pentru înlocuirea electroliților pierduți, iar băuturile sau soluțiile special formulate pentru rehidratare pot fi mai potrivite.
În zilele toride, hidratarea este un gest simplu prin care ne protejăm organismul. Apa ne răcorește, mineralele ne susțin echilibrul, iar atenția la semnalele corpului ne ajută să trecem mai ușor prin căldură. Se recomandă consumul a 2 litri de apă pe zi. Dar atunci când ești solicitat intens în diferite activități fizice, cantitatea poate varia. Și nu uita că hidratarea este energie și viață.