10.000 de pași pe zi pentru a slăbi e un mit. Ce trucuri există pentru a menține un stil de viață sănătos
- Cercetările actuale spun că nu e nevoie să atingi 10.000 de pași zilnic pentru a slăbi.
- Mișcarea zilnică susține sănătatea metabolică, mintală, cardiovasculară și imunitară.
- Departamentul de Sănătate al SUA recomandă 150min/săptămână de activitate fizică.
Ți-ai pus vreodată întrebarea: câți pași pe zi chiar contează pentru slăbit? 10.000 de pași sună bine, dar e un mit. De fapt, cifra asta vine mai degrabă din marketing, nu din medicină.
Trebuie să atingem 10.000 de pași pe zi ca să slăbim?
Nu neapărat. Numărul de 10.000 de pași pe zi a fost popularizat în anii ’60 de un pedometru japonez și nu provine dintr-o recomandare științifică. Conform unui studiu realizat în Marea Britanie, majoritatea oamenilor ating în medie doar aproximativ 5.800 de pași pe zi, iar acest număr este suficient pentru o activitate fizică ușoară. Chiar și 4.400 de pași pe zi pot avea beneficii importante pentru sănătate. Dacă vrei să slăbești, contează mai mult constanța, ritmul pașilor și dieta, nu doar numărul afișat pe ceas.
Ce trucuri sunt pentru a ne face pașii zilnici mai ușor?
Un mod simplu de a-ți face pașii zilnici este să integrezi mișcarea în rutina de zi cu zi. Poți asculta un podcast în timp ce te plimbi, să te ridici din oră în oră pentru a bea apă, sau să te miști prin casă atunci când sunt reclame la televizor ori când aștepți să fiarbă apa. Chiar și mersul prin casă în timp ce verifici rețelele sociale poate conta. Toți acești pași mici se adună și pot face diferența la finalul zilei.