Doar 15 minute pe zi îți poate îmbunătăți memoria. Ce exerciții cognitive recomandă specialiștii

• Antrenamentul cognitiv regulat îmbunătățește memoria și abilitățile de gândire.
• Exercițiile progresive și provocatoare stimulează reținerea informațiilor.
• Jocurile de memorie, puzzle-urile și învățarea de noi abilități sunt aliații tăi.

Ai intrat într-o cameră și ai uitat de ce? Numele celorlalți dispar ca prin farmec după ce te-ai prezentat? Nu ești singur. Uitarea este o problemă comună, dar nu trebuie să fie o sentință.

Doi specialiști în sănătate cognitivă îți dezvăluie un secret simplu și eficient: antrenamentul cognitiv structurat, sau „antrenamentul creierului”. Nu ai nevoie de pastile scumpe sau de rutine complicate, ci doar de puțină intenție și perseverență.

În ce fel ajunge să fie antrenamentul cognitiv cel mai bun aliat al memoriei tale?

„Ceea ce îmi dă speranță și ceea ce văd atât în cercetare, cât și în practica mea de coaching, este cât de adaptabil este cu adevărat creierul”, spune D. Ivan Young, Ph.D. „Antrenamentul cognitiv rămâne unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru consolidarea memoriei. Din fericire, nu necesită tehnologie sofisticată sau ore lungi. Pur și simplu este vorba de a fi intenționat”.

Young compară antrenamentul cognitiv cu antrenamentul la sală: nu te poți aștepta să-ți crești masa musculară doar urmărind pe cineva ridicând greutăți. „Antrenamentul cognitiv este despre rezistență, nu despre revizuire pasivă. Pentru a menține informațiile, cel mai bine este să înveți și să revizuiești treptat în timp”.

Cum să transformi antrenamentul cognitiv într-un obicei zilnic. Identifică o zonă pe care vrei să o îmbunătățești: reținerea numelor, învățarea de informații noi, etc. Apoi, alege o formă de antrenament adecvată: asocieri față-nume, chestionare, puzzle-uri. Nu te limita la revizuire, ci forțează-ți creierul să-și amintească activ informațiile. Distribuie efortul: sesiuni scurte și regulate sunt mai eficiente decât sesiuni lungi ocazionale.

Care ar fi elementele cele mai importante pe care să le ai în vedere ca să ai o memorie mai bună?

Crește treptat dificultatea exercițiilor. Dincolo de exerciții: un stil de viață sănătos pentru o memorie de fier. Combină antrenamentul cognitiv cu alte obiceiuri sănătoase: exerciții fizice, alimentație echilibrată, somn de calitate. Gediminas Gliebus, M.D., subliniază că „practicarea trucurilor de memorie, cum ar fi vizualizarea sau povestirea, funcționează deoarece îți amintești activ, nu doar recitești. De exemplu, dacă încerci să-ți amintești o listă de cumpărături, imaginează-ți articolele în bucătăria ta sau inventează o poveste care le leagă”.

În concluzie, antrenamentul cognitiv este o investiție pe termen lung în sănătatea ta mentală. Nu este o soluție rapidă, dar cu răbdare și perseverență, poți obține rezultate remarcabile. „Creierul tău este capabil de creștere, iar efortul constant îți permite să-i deblochezi întregul potențial”, ne asigură specialiștii. E timpul să-ți antrenezi mintea și să-ți amplifici memoria!