Simptome frecvente care indică epuizarea mentală. Cum le poți atenua

Doctor care își pune mâinile la ochi. Sursa foto: Profimedia
  • Epuizarea mentală se poate manifesta în mai multe moduri diferite.
  • Orice lucru care epuizează resursele emoționale ale unei persoane poate face ca aceasta să înceapă să se simtă epuizată mental.
  • Epuizarea mentală poate afecta bunăstarea fizică, determinând o persoană să se simtă scursă de energie.

Simptomele de epuizare mentală pot afecta sănătatea și bunăstarea fizică, determinând o persoană să se simtă scursă de energie. În mod similar, oboseala fizică sau stresul cronic pot duce, de asemenea, la epuizare mentală, conform unui studiu publicat de Medical News Today.

Unele sfaturi pentru ameliorarea epuizării mentale includ practicarea tehnicilor Mindfulness și efectuarea anumitor schimbări de mediu, fie la locul de muncă, fie acasă.

Epuizarea mentală se poate manifesta în mai multe moduri diferite. Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

Emoționale

  • reziliență emoțională scăzută
  • senzație de stres sau anxietate
  • iritabilitate față de alte persoane
  • sentimente de neputință
  • sentimente cronice de copleșire
  • motivație scăzută
  • depresie
  • gânduri sinucigașe
  • fizic
  • senzație de oboseală fizică
  • probleme de somn, cum ar fi dormitul prea mult sau prea puțin
  • dureri inexplicabile, cum ar fi dureri de cap sau dureri musculare

Comportamentale

  • certuri sporite cu cei dragi
  • senzație de distragere a atenției sau de nervi atunci când petreceți timp cu cei dragi
  • abuzul de substanțe, cum ar fi alcoolul, ca mecanism de apărare
  • tergiversarea
  • dificultăți de memorie

Sfaturi pentru a vă simți mai puțin epuizați

Strategia potrivită pentru a face față epuizării mentale va varia în funcție de motivul epuizării. De exemplu, o persoană care se simte epuizată la locul de muncă are nevoie de un sprijin diferit față de o persoană care se simte epuizată după o recuperare îndelungată în urma unei accidentări.

În general, însă, aceste strategii pot fi de ajutor:

  • Schimbarea condițiilor de lucru:
  • Atunci când un loc de muncă determină o persoană să se simtă obosită, efectuarea unei schimbări în viața profesională poate îmbunătăți lucrurile. De exemplu, o persoană ar putea avea nevoie de mai mult timp liber, de o reducere a volumului de muncă sau de mai mult sprijin din partea colegilor.
  • Schimbarea stilului de viată:
  • Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă, somnul suficient și menținerea hidratării pot contribui la îmbunătățirea rezistenței unei persoane. Acest lucru poate atenua simptomele epuizării mentale sau poate preveni apariția acesteia.
  • Exerciții de meditație:
  • Practicile de mindfulness, cum ar fi meditația, ajută o persoană să devină mai conștientă de emoțiile sale. Acest lucru poate facilita gestionarea epuizării, a oboselii sau a depresiei.
  • Făcând schimbări în ceea ce privește medicația:
  • Unele persoane consideră că anumite medicamente, inclusiv unele antidepresive, le provoacă senzația de oboseală. Oamenii ar trebui să consulte un medic pentru a vedea dacă un alt medicament ar putea fi mai benefic sau nu.
  • Căutând terapie:
  • Căutarea unui sprijin pentru sănătate mintală, cum ar fi consultarea unui terapeut, poate ajuta o persoană să facă față mai bine stresului. Un terapeut poate recomanda, de asemenea, schimbări pozitive ale stilului de viață care pot reduce impactul stresului.
  • Căutarea de asistență medicală mentală:
  • Persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, au nevoie de tratament. Nu este posibil ca acestea să se „gândească” să iasă singure din afecțiune, iar amânarea tratamentului poate, de fapt, să sporească epuizarea.

Cauzele epuizării mentale

Orice lucru care epuizează resursele emoționale ale unei persoane poate face ca aceasta să înceapă să se simtă epuizată mental.

Acest lucru se poate întâmpla din următoarele cauze:

  • Epuizarea: Acest lucru tinde să se întâmple atunci când o persoană muncește prea mult fără pauze sau când locul de muncă este foarte solicitant din punct de vedere emoțional.De exemplu, dintre medici raportează epuizare.
  • Stresul cronic: Deși epuizarea mentală nu este același lucru cu stresul, expunerea cronică la stres poate epuiza organismul. Persoanele care se simt adesea stresate pot rămâne într-o stare constantă de luptă sau de fugă, provocând o epuizare intensă.
  • Probleme de sănătate mintală: Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, se pot simți epuizate. Unii continuă să raporteze epuizare chiar și după ce celelalte simptome se ameliorează, în timp ce alții se confruntă cu oboseala ca efect secundar al unor antidepresive.
  • Leziuni fizice și oboseală fizică: Oboseala fizică, boala și rănile pot face ca o persoană să se simtă epuizată mental – în special după perioade lungi de antrenament sportiv.

Stresul vs. epuizarea mentală

Deși stresul poate provoca epuizare mentală, cele două nu sunt același lucru. O persoană care se simte stresată poate experimenta:

  • anxietate
  • frustrare
  • panică
  • presiunea de a reuși

Cu toate acestea, stresul prelungit poate face ca o persoană să se simtă epuizată din punct de vedere mental. Acest lucru se întâmplă de obicei în cazul epuizării profesionale.

Epuizarea fizică vs. epuizarea mentală

Epuizarea fizică nu este același lucru cu epuizarea mentală. O persoană care este epuizată fizic se poate simți alertă din punct de vedere mental, dar obosită din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, epuizarea fizică poate duce la epuizare mentală – în special la sportivii care au programe de antrenament riguroase.

Pentru unii oameni, simptomele emoționale se manifestă ca simptome fizice, cum ar fi atunci când anxietatea face ca inima unei persoane să se accelereze. Mai mult, epuizarea mentală cronică poate provoca simptome de sănătate fizică, cum ar fi durerile de cap sau durerile musculare.

Persoanele care se simt obosite din punct de vedere fizic ar putea dori să se gândească la modul în care pot reduce presiunea pe care o pun pe corpul lor. Acest lucru este important deoarece, în cele din urmă, s-ar putea ca ei să se confrunte cu epuizarea mentală pe lângă epuizarea fizică.