• Fastingul este o tehnică veche, care adaptată stilului modern, îți revitalizează corpul.
• Fastingul intermitent stimulează arderea grăsimilor și încetinește îmbătrânirea.
• Fastingul promovează autofagia ce activează repararea celulară și folosește grăsimile pentru energie.
• Postul uscat, fără lichide, reduce inflamația și îmbunătățește funcția cognitivă.

La an nou, îți setezi obiective din nou. Dacă ai început 2025 cu gândul să slăbești și să ai mai multă energie, atunci ar trebui să iei în considerare fastingul. O practică veche, care, adaptată la stilul de viață modern, îți oferă șansa de a-ți revitaliza corpul și mintea.

Ce este fastingul și care sunt principalele sale tipuri?

Fastingul, sau postul, reprezintă o practică alimentară care implică perioade de abținere de la mâncare, urmate de intervale de alimentație. Aceasta nu este doar o metodă de a pierde în greutate, ci o strategie complexă care ajută la optimizarea sănătății corpului și a minții. Există mai multe tipuri de fasting, iar fiecare are propriile sale beneficii și caracteristici:

Postul Intermitent: Acesta implică alternarea între perioade de post și mese. Cei mai mulți oameni postesc deja în mod natural în timpul nopții, iar IF extinde această practică la 13-15 ore. Aceasta stimulează secreția hormonului de creștere, care ajută la arderea grăsimilor și încetinește îmbătrânirea.

Fasting Autofagie: Aceasta presupune un post de 16-18 ore și se concentrează pe consumul de grăsimi sănătoase la prima masă pentru a menține glicemia stabilă. Beneficiile includ accesarea depozitelor de grăsime pentru energie și stimularea reparării celulare prin autofagie.

Postul cu Cină: Acesta este un tip mai simplu, unde se consumă o singură masă pe zi, de obicei cina. Permite consumul de apă și cafea, și ajută la adaptarea organismului la un aport caloric redus.

Postul Uscat: În acest caz, se evită complet lichidele. Deși poate părea drastic, acest tip de fasting are beneficii precum reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției cognitive.

Fiecare tip de fasting aduce beneficii specifice, iar alegerea celui potrivit depinde de obiectivele personale de sănătate și stilul de viață.

Care sunt beneficiile fastingului în funcție de durata postului?

Beneficiile fastingului variază semnificativ în funcție de durata postului. De exemplu postul de 13-15 ore este o formă de fasting intermitent ideală pentru începători. Acesta este excelent pentru cei care doresc să experimenteze beneficiile fastingului fără a face schimbări drastice în stilul de viață.

Postul de 15 ore, la această durată, corpul începe să producă cetone, semnalizând că a trecut de la arderea zahărului la utilizarea grăsimilor pentru energie.

Postul de 17-24 ore, aduce beneficii semnificative, cum ar fi repararea celulară, detoxifierea organismului și îmbunătățirea sănătății intestinale, iar la postul de 24 ore și peste, specialiștii spun că organismul reîntinerește, celulele intestinale se regenerază, neurotransmițătorul care ajută la relaxare, crește.

Fastingul de 36-48 de ore forțează organismul să ardă glucoză și toxinele stocate, fiind eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de bine.

Citește și

• Pe unde te poartă trenurile în Europa? Află ce opțiuni ai pentru o vacanță confortabilă
• Armele chimice ale lui Assad au fost descoperite. Un reportaj CNN dezvăluie rețeaua subterană de laboratoare a dictatorului
• Arta creată cu ajutorul A.I. prinde popularitate. Cum arată Hong Kong-ul reimaginat