Privitul la lumânare timp de 10 minute ți-ar putea prelungi viața. Care e tactica susținută de un imunolog premiat

Foto: Shutterstock
  • Modul în care privești o lumânare timp de 10 minute te poate scăpa de stres.
  • Sfaturile ușor de urmat de la un imunolog premiat care ți-ar putea prelungi viața.
  • Atunci când corpul nostru întâlnește prea multe substanțe chimice, sistemul nostru de apărare poate ceda dacă este supus unei presiuni prea mari.

Fie că vă conduceți copiii la cluburile de după școală, fie că încercați să deveniți partener la o mare firmă de avocatură sau ambele, este greu să găsiți oameni care să nu se considere foarte ocupați. Chiar și pensionarii se plâng de faptul că au prea multe de făcut. Dar partea întunecată a ritmului nostru de viață din ce în ce mai frenetic este cantitatea de stres la care ne supunem. O criză la locul de muncă apare, wi-fi-ul se întrerupe, avionul întârzie, rămânem supărați – și producem mai mult cortizol, hormonul stresului, decât are nevoie corpul nostru. Pentru a fi sănătoși, trebuie să ne calmăm.

Poate că te-ai întrebat de ce atunci când, în sfârșit, iei o pauză, răcești sau ai gripă? Ei bine, asta se datorează faptului că fiecare moment de tensiune și stres prin care trecem ne dăunează sistemului nostru imunitar, scrie Daily Mail.

Sistemul nostru imunitar este în mod constant atacat și, de cele mai multe ori, rămânem sănătoși pentru că trilioanele de celule din interiorul corpului sunt mereu la lucru pentru a ne menține în siguranță. Dar atunci când corpul nostru întâlnește prea multe substanțe chimice – și asta include hormonii eliberați în perioadele de stres excesiv – sistemul nostru de apărare, care este destul de puternic, poate ceda dacă este supus unei presiuni prea mari, iar această disfuncționalitate duce la o inflamație prelungită.

Atunci când orice fel de amenințare – bacterii, toxine, traume, chiar și temperaturi extreme – ne lezează țesuturile, acestea devin inflamate ca parte a răspunsului imunitar. De obicei, acest lucru este doar temporar, iar inflamația este crucială în declanșarea procesului prin care organismul se protejează și se vindecă. Însă, în unele situații, inflamația durează prea mult și poate duce la deteriorarea ADN-ului, deoarece prea multe celule de apărare (globule albe) ascultă apelul organismului și se alătură luptei.

Uneori, aceste celule ne atacă propriile organe sau țesuturi și celule altfel sănătoase. Aceste atacuri îmbătrânesc țesuturile noastre, erodându-ne sănătatea generală și pot duce, în unele cazuri, la afecțiuni autoimune, cum ar fi boala celiacă sau scleroza multiplă. Cercetătorii numesc această reacție inflammaging” (inflamație plus îmbătrânire).

CUM ACCELEREAZĂ STRESUL PROCESUL DE ÎMBĂTRÂNIRE

Atunci când ești stresat, corpul tău produce cortizolul, hormonul stresului. În scurte reprize, cortizolul limitează inflamația. Cu toate acestea, dacă ești stresat în mod continuu și dezvolți niveluri ridicate de cortizol, corpul tău se adaptează la nivelul ridicat al acestui hormon și, în cele din urmă, duce la o creștere a inflamației – și astfel, la inflamare. Acest lucru vă scade capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor.

În doar 30 de minute, gândurile anxioase îți pot slăbi răspunsul imunitar. Cortizolul ridicat implicat în stresul cronic se corelează, de asemenea, cu creșterea apetitului și creșterea în greutate. Acesta poate duce la îmbuibarea cu gustări nesănătoase sau la consumul excesiv de alcool, ambele putând provoca deficiențe nutriționale și o slăbire și mai mare a sistemului imunitar. De aceea, menținerea echilibrului cortizolului este esențială pentru sănătate.

Cortizolul este departamentul de urgențe al organismului tău, acolo pentru crize de moment, dar nu este un substitut pentru bunele obiceiuri zilnice. Gestionarea stresului prin reducerea factorilor care îl declanșează – gânduri toxice, locuri, oameni – poate ajuta la dezvăluirea secretelor unei mai bune sănătăți imunitare și a unei inflamații mai scăzute. Fiecare persoană resimte stresul în mod diferit, așa că îl poți diminua într-o varietate de moduri, inclusiv prin exerciții de respirație și meditație. Încearcă aceste tehnici dovedite pentru a te ajuta să faci față acestuia.

STINGEȚI FOCURILE CARE VĂ APRIND

Meditația dezactivează ceea ce psihologii numesc „mintea de maimuță”, acea buclă constantă de anxietate și îngrijorare care creează haos mental. Atunci când meditezi, mături această dezordine. Scopul este de a deveni nevăzut, de neatins – chiar și numai pentru zece minute pe zi.

Corpul tău are deja instrumentele necesare pentru a medita și le folosește. Sistemul de activare reticulară (RAS) – o rețea de neuroni situată în creier – determină modul în care percepi și reacționezi la lumea exterioară. În termeni generali, acesta vă controlează conștiința, păstrând poarta tuturor datelor pe care le colectăm prin intermediul simțurilor noastre.

De exemplu, într-un restaurant gălăgios, alături de un prieten sau de un partener, poți ignora toate zgomotele străine pentru a te concentra asupra conversației tale. Acesta este RAS-ul tău în acțiune. Acesta permite minții tale să lucreze în fundal, menținându-ți sistemele active fără să le bombardezi cu intrări senzoriale constante. RAS-ul tău creează un filtru intenționat pentru concentrarea pe care o alegi. Acesta sortează intrările senzoriale și afișează doar ceea ce este relevant. Poți să valorifici puterea RAS-ului tău pentru a te concentra pe moment.

ÎNCEARCĂ SĂ PRIVEȘTI LA O LUMÂNARE CARE PÂLPÂIE

Meditația cu lumânări este excelentă pentru începători. Aprinde o lumânare și diminuează intensitatea luminilor astfel încât flacăra să devină punctul central al camerei. Așează lumânarea la nivelul ochilor pe o masă și așează-te în fața ei, la un metru distanță. Ține-ți spatele drept pentru a permite diafragmei o gamă completă de mișcare.

Stabilește un cronometru pentru 10 sau 15 minute. Respiră adânc, încet, de câteva ori. Relaxează-te și eliberează orice tensiune din corp. Concentrează-te doar asupra flăcării. Observă cum aceasta pâlpâie, își schimbă forma, emite o aură și strălucește într-o varietate de culori. Dacă mintea îți rătăcește, nu-ți face griji. Doar condu-o înapoi la flacără. Este posibil să trebuiască să îți încolțești mintea de mai multe ori. Cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai ușor.