- Ai nevoie de un mediu de somn ideal, trage draperiile sau ia-ți o mască de somn.
- Dacă zgomotele te deranjează, încearcă dopuri de urechi.
- Creează un ritual de relaxare inainte: meditație, citit sau o baie caldă.
- Melatonină reglează ritmului circadian, magneziul ajută la relaxare musculară.
Sleepmaxxing te îndeamnă să-ți îmbunătățești calitatea somnului prin monitorizare, creare de rutine și ajustarea mediului pentru un somn perfect. Nu este vorba doar de a dormi mai mult, ci de a trata somnul ca pe o știință și o artă.
Sleepmaxxing este despre maximizarea somnului prin îmbunătățirea igienei somnului, crearea unei rutine și optimizarea mediului de dormit. Scopul? Să te simți mai odihnit, mai concentrat și mai echilibrat emoțional.
Întuneric complet: Folosește draperii opace sau o mască de somn.
Răcoare: Păstrează o temperatură optimă (18-20°C).
Liniște: Dacă zgomotele te deranjează, încearcă dopuri de urechi.
Apoi – Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Creează un ritual de relaxare inainte: meditație, citit sau o baie caldă.
Poți încerca și câteva trucuri Populare pe TikTok:
- Mouth Taping: Tehnică folosită pentru a încuraja respirația nazală, utilă celor care sforăie.
- Suplimente populare: Melatonină pentru reglarea ritmului circadian și magneziu pentru relaxare musculară.
- Ochelari pentru lumină albastră: Poartă-i seara pentru a reduce efectele ecranelor asupra somnului.
Dacă ai probleme cu somnul, poți încerca! Dar trebuie să ții minte un lucru: nu există perfecțiune în somn. Uneori vei dormi mai bine, alteori mai prost – și e perfect normal. În loc să te stresezi pentru fiecare detaliu, încearcă să adopți obiceiuri care funcționează pentru tine.