Cum te hidratezi corect și ce alimente consumi pe timp de caniculă? Medic nutriționist: „Există o formulă simplă pentru hidratare”

• Canicula îți crește riscul de deshidratare și epuizare termică.
• Semnele deshidratării includ amețeala, oboseala și lipsa de concentrare.
• Consumul de fructe și legume cu conținut mare de apă poate contribui la hidratarea corpului.

Temperaturile au urcat din nou spre 35 de grade Celsius, iar corpul tău resimte din plin canicula. Însă, simplul obicei de a bea apă nu este suficient. Este important cum te hidratezi și ce alimente consumi, mai ales în aceste zile extrem de călduroase. Semnele deshidratării pot fi subtile, dar efectele pot deveni periculoase, mai ales la copii și vârstnici.

Cum se manifestă deshidratarea?

Corina Zugravu, medic nutriționist: „Deshidratarea nu se manifestă întotdeauna prin semne clare. Poate fi subtilă, dar cu efecte grave, mai ales pentru copii și vârstnici. Ne deshidratăm nu doar când transpirăm abundent, ci și atunci când facem sporturi în apă, înotul este un exemplu clar în acest sens. Ne deshidratăm și când urcăm pe munte, iar nu este deloc recomandat să bem apă doar la popasuri. Este esențial să ne hidratăm treptat, pe tot parcursul traseului. Indiferent de efortul fizic pe care îl facem, dacă este în căldură, trebuie să fim dublu atenți la hidratare”.

Cum combați deshidratarea

Corina Zugravu, medic nutriționist: „O hidratare obișnuită, la nivelul pe care îl recomandăm de obicei, este suficientă, mai ales dacă este combinată cu apa care vine din legume și fructe, care ar trebui consumate în cantități mari oricând, dar mai ales vara, când le avem din producția locală”.

Corina Zugravu: „Există și o formulă simplă pentru hidratare. De exemplu, pentru cei care merg la sală sau practică sporturi în aer liber, încercați să vă cântăriți înainte și după efort. Diferența de greutate indică apa pierdută. Iar pentru a o înlocui corect, trebuie să consumați de o dată și jumătate mai mult decât greutatea pierdută. Deci, dacă ați pierdut 500 de grame, va trebui să beți aproximativ 750 de mililitri de apă”.