- Mersul japonez presupune alternarea mersului rapid și a mersului lent.
- La mersul japonez se fac 3 minute de mers rapid și 3 minute de mers lent.
- Mersul japonez reduce tensiunea și crește rezistența.
Mersul pe jos nu face doar piciorul frumos….poate fi și tratament! E vorba despre „mersul japonez”….varianta care-ți lucrează inima, creierul și corpul în același timp. A devenit viral pe TikTok, dar are și susținerea cercetătorilor japonezi. Cum îl transformi în aliatul tău zilnic pentru energie și tonus?
De ce e „mersul japonez” mai eficient decât o plimbare obișnuită?
Studiile japoneze arată clar că mersul în intervale: rapid 3 minute, apoi lent 3 minute, are un impact mai mare asupra sănătății cardiovasculare decât mersul constant. După doar 5 luni, participanții la cercetarea japonezilor și-au îmbunătățit rezistența fizică și au redus semnificativ tensiunea arterială. Dar nu e vorba doar de corp. Beneficiile se văd și la nivel mental: cercetările arată o reducere a simptomelor de depresie, o mai bună calitate a somnului și îmbunătățirea concentrării. Nu e doar viral, e și validat științific.
Cum îl poate integra în rutină cineva care n-a făcut mișcare?
Experții recomandă să începi treptat – poate cu 15 minute pe zi…și să alternezi secvențe de mers rapid cu ritm lent, folosind repere simple din jurul tău. De exemplu, mergi rapid până la a 10-a cutie poștală, apoi relaxează ritmul. Important e să începi, pentru că beneficiile vin repede și sunt multiple: mai multă energie, un somn mai bun și o minte mai limpede.
