- Dieta bazată pe plante, pește și ulei de măsline ajută la prevenirea bolilor de inimă și la prelungirea vieții, iar restricția calorică periodică poate reduce riscurile de diabet și cancer.
- Dr. Roizen face cardio de 3 ori pe săptămână și antrenamente de rezistență, pentru a întări inima și a preveni bolile, reducând riscurile de mortalitate prematură.
- Practicarea postului intermitent, cu o fereastră de 8 ore pentru mese, și atingerea obiectivului de 10.000 de pași pe zi contribuie la sănătatea metabolică și longevitatea.
Dr. Michael Roizen, un expert cunoscut și controversat în domeniul longevității, afirmă că și-a inversat vârsta biologică cu 21 de ani, trecând de la 78 de ani la 57 de ani, printr-un stil de viață activ și sănătos. Într-un interviu recent, Roizen, care este director la Cleveland Clinic, a împărtășit cele 7 principii fundamentale ce contribuie la menținerea tinereții și longevitatea, dintre care 4 se referă la dietă și 3 la exerciții fizice.
Advertisment
Dieta mediteraneană
Roizen promovează dieta mediteraneană, apreciată pentru beneficiile sale cardiovasculare și antioxidante. Aceasta include o dietă bazată pe plante, cu fructe, legume, nuci, semințe și ulei de măsline, dar și consum moderat de pește, carne de pasăre și lactate. Studiile arată că dieta mediteraneană reduce riscurile pentru boli de inimă, accident vascular cerebral și declin cognitiv, contribuind astfel la prelungirea vieții.
Masa principală la prânz
Conform cercetărilor, prânzul ar trebui să fie masa principală a zilei pentru a sprijini digestia și sănătatea metabolică. Dr. Roizen susține că își face prânzul cea mai importantă masă, iar cina o reduce la o salată ușoară.
Recomandări
Dieta longevității și restricția calorică
Dr. Roizen aplică dieta longevității, care presupune restricția calorică periodică, adică 5 zile de consum redus de calorii pe lună. Studiile au arătat că această practică poate preveni boli precum diabetul și bolile cardiovasculare, având și efecte benefice asupra duratei de viață.
Postul intermitent
Roizen practică postul intermitent, limitând mesele la o fereastră de 8 ore, între 11:00 și 19:00. Aceasta metodă ar putea contribui la o sănătate metabolică mai bună și protejează împotriva bolilor neurodegenerative și a îmbătrânirii creierului.
Exercițiile cardio
Medicul își face exercițiile cardio de 3 ori pe săptămână, câte 48 de minute fiecare. Aceasta ajută la întărirea inimii și la reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Antrenamentul de rezistență
În fiecare săptămână, Dr. Roizen ridică greutăți de două ori, pentru a îmbunătăți masa musculară și longevitatea. Studiile sugerează că antrenamentele de rezistență scad riscurile de mortalitate prematură și de boli cardiovasculare.
Obiectivul de 10.000 de pași pe zi
Pentru a menține un stil de viață activ, Roizen urmărește să facă 10.000 de pași pe zi, un obiectiv care ajută la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare și diabet, îmbunătățind în același timp sănătatea mentală și longevitatea.
Dr. Roizen demonstrează că o rutină echilibrată între dietă și exerciții fizice regulate poate reduce riscurile asociate îmbătrânirii și poate prelungi viața.
Citește și
- Șeful OMS cere liderilor mondiali să sprijine anularea deciziei lui Donald Trump de a retrage SUA din organizație
- Pamela Anderson recunoaște că a fost plătită de Playboy pentru a participa la petrecerea de ziua lui Donald Trump
- FOTO. Cele mai memorabile ținute de la Premiile Grammy 2025. Vedetele au strălucit pe red carpet
Partenerii noștri