Sportul te ajută să scapi de insomnii. Ce exerciții simple poți face ca să începi să dormi la timp

• Exercițiile fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână reduc riscul de insomnie.
• Persoanele care fac sport au cu 42% mai puține șanse de insomnie, arată BMJ.
• Bălășoiu: Este esențial să faci sport pentru a avea un somn de calitate, fără insomnii.
• 55% dintre persoanele care fac mișcare dorm între 6 și 8 ore pe noapte, potrivit BMJ.
• În Norvegia sunt oamenii cei mai activi, iar în Spania și Estonia sunt cei mai sedentari.

Suferi de insomnie?

Un studiu recent publicat în BMJ Open Journal arată că dacă faci exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână, te poți bucura de un somn odihnitor, fără riscul de insomnie. Persoanele care fac sport în mod regulat au mai multe șanse să doarmă cel puțin 8 ore pe noapte și să aibă energie întreaga zi.

Bogdan Bălășoiu, antrenor de fitness:

„Cei care vor să alunge insomniile pot încerca exerciții de tip cardio, combinate cu cele de forță: alergat, mers pe bicicletă, mers pe bandă, combinate cu exerciții cu haltera, cu propria greutate sau cu ganterele.

Exercițiile combinate te ajută să dormi mai bine. Dacă facem aceste antrenamente de 2-3 ori săptămână, 3 antrenamente de câte o oră, se instalează oboseala și somnul e mult mai odihnitor noaptea. Pentru cei care vor să facă sport în aer liber, recomand exercițiile de tip cardio – mersul sau alergatul, mai ales acum, când a venit primăvara“, a declarat Bogdan Bălășoiu, antrenor de fitness, la Aleph News.

Citește și

• România aderă mâine la Schengen pe cale aeriană. Ciolacu promite că până la sfârșitul anului vom avea o aderare completă
• Xi Jinping a avut o întâlnire de afaceri cu americanii
• Zelenski a numit un fost înalt oficial de securitate ambasador în Republica Moldova