- Lipsa de deconectare creează o stare de alertă constantă ce reduce detașarea.
- Hiperconectarea generează stres cronic, ce afectează capacitatea creierului de relaxare.
- Digitalizarea muncii te ține conectat în vacanță și îți afectează echilibrul vieții private.
- Productivitatea continuă creează o stare de alertă constantă ce reduce detașarea.
De sărbători, e momentul perfect să te deconectezi de la problemele cotidiene. După un an întreg încărcat de muncă, ai ocazia să pui pauză stresului.
Cu toate acestea, stresul digital, teama de a rata ceva important și anxietatea de productivitate pot duce la oboseală cronică și pot afecta echilibrul emoțional. Capacitatea de deconectare completă de la task-uri devine tot mai redusă.
Cum poate un angajat să-și recâștige echilibrul emoțional și să se detașeze mental de responsabilitățile profesionale în vacanță?
„Pentru a recâștiga echilibrul emoțional și a se detașa de responsabilitățile profesionale în vacanță, angajatul are nevoie să adopte un proces activ de deconectare.
În primul rând, este important să stabilească limite clare între muncă și timp personal. Asta înseamnă să oprească complet accesul la e-mail-uri sau mesaje profesionale și să creeze un spațiu mental liber de gânduri legate de job.
Un alt pas important este practica mindfulness, adică acea formă de meditație care ajută la concentrare pe momentul prezent și la reducerea stresului în vacanță. Este foarte important să se angajeze în activități care aduc bucurie și relaxare, cum ar fi sporturile de iarnă, lectura sau hobby-urile.
De asemenea, somnul de calitate și menținerea unei rutine echilibrate joacă un rol important în refacerea echilibrului emoțional. Așadar este important ca angajatul să-și permite să se reîncarce complet și să fie conștient de faptul că o pauză este importantă pentru performanța pe termen lung.
Anxietatea de productivitate este o problemă tot mai des întâlnită, mai ales în societatea actuală în care se pune un accent mare pe realizări și eficiență. Una dintre primele strategii este redefinirea succesului. Este important să înțelegem că valoarea unui om nu este definită doar de performanțele sale profesionale, așadar a stabili obiective realiste și a sărbători micile realizări poate ajuta la diminuarea presiunii interne.
O altă abordare eficientă este gestionarea timpului prin tehnici de prioritizare sau utilizarea unei liste de sarcini clare, care ajută la reducerea sentimentului de a fi copleșit. Astfel, tocul se mută pe pași mici și realizabili, nu pe volumul de muncă.
De asemenea, acceptarea imperfecțiunii este importantă. În loc să se concentreze pe ideea că totul trebuie să fie perfect, recomand încurajarea să facă pași progresivi, cu înțelegerea că și greșelile sunt o parte naturală a procesului de învățare”, a declarat Ana-Maria Ambrosă, psiholog, pentru Aleph News.