- O pauză de mers de 5 minute la fiecare oră poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie.
- Cercetătorii spun că aceste scurte plimbări cresc atenția și productivitatea.
- Obiceiul este ușor de aplicat și poate reduce efectele negative ale statului prelungit pe scaun.
Petrecem tot mai mult timp așezați la birou, răspunzând la e-mailuri, participând la ședințe online sau lucrând în fața calculatorului. Însă acest stil de lucru poate avea efecte negative asupra sănătății.
Specialiștii avertizează că statul prelungit pe scaun crește riscul de supraponderabilitate, boli cardiovasculare și diabet de tip 2. De aceea, recomandarea generală este să stăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult pe parcursul zilei.
Conform BBC, un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că o soluție simplă și eficientă este o plimbare de 5 minute la fiecare oră. Cercetătorii au numit aceste pauze scurte de mișcare „gustări de mișcare” (movement snacks).
Mai multă energie și o stare de spirit mai bună
Keith Diaz, coordonatorul studiului, spune că majoritatea adulților își petrec aproximativ trei sferturi din timpul în care sunt treji stând jos. Potrivit acestuia, oamenii au nevoie de recomandări concrete, nu doar de sfatul general de a se mișca mai mult.
„Vestea bună este că o plimbare de cinci minute în fiecare oră este suficientă pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce oboseala. În plus, participanții au considerat că acest obicei este ușor de pus în practică”, a explicat cercetătorul.
Ce au descoperit cercetătorii
Studiul, realizat de Universitatea Columbia, a inclus peste 11.000 de angajați din Statele Unite, majoritatea având locuri de muncă de birou și programe de lucru de 8-9 ore pe zi.
În prima săptămână, participanții și-au desfășurat activitatea normal și au completat chestionare despre nivelul de oboseală, starea de spirit și performanța la locul de muncă.
În următoarele două săptămâni, aceștia au fost rugați să facă pauze de mers de 5 minute la diferite intervale: la fiecare 30 de minute, o oră sau două ore.
Rezultatele au arătat că plimbările la fiecare 30 de minute au avut efecte pozitive, dar au fost considerate prea dese și au întrerupt activitatea. Pauzele la fiecare două ore au fost mai bune decât lipsa mișcării, însă cea mai eficientă și ușor de aplicat variantă a fost plimbarea de 5 minute în fiecare oră.
Mișcarea poate crește productivitatea
Mulți participanți au spus că ezită să ia astfel de pauze deoarece se tem de reacția șefilor sau a colegilor. Totuși, cercetătorii susțin că efectul este exact opus celui așteptat.
Pauzele de mișcare pot îmbunătăți atenția, memoria și capacitatea de concentrare. În plus, îi ajută pe angajați să se simtă mai relaxați și mai energici pe parcursul zilei.
Un alt avantaj este că mersul pe jos nu presupune costuri și poate fi integrat ușor în program. De exemplu, unele ședințe pot fi transformate în întâlniri în mers, iar apelurile telefonice pot fi purtate în timp ce ne plimbăm prin birou sau în aer liber.
Sunt necesare și studii pe termen lung
Specialiștii spun că introducerea unor momente scurte de mișcare în programul zilnic poate contribui la o stare generală mai bună.
Totuși, experții atrag atenția că studiul s-a bazat pe răspunsurile participanților și a fost realizat pe o perioadă relativ scurtă. Din acest motiv, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma efectele pe termen lung asupra sănătății inimii.
