- Activitatea fizică este bine cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii, controlul greutății și bunăstarea generală.
- Un număr tot mai mare de cercetări sprijină ideea că activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea sau la întârzierea apariției demenței, în special a bolii Alzheimer.
- Beneficiile au fost mai pronunțate în cazul celor care au participat la activități moderate sau viguroase.
Demența este un termen larg utilizat pentru a descrie un declin al funcției cognitive suficient de grav pentru a interfera cu viața de zi cu zi. Deși există diverse cauze ale demenței, boala Alzheimer este cea mai frecventă formă, scrie Knowridge.
Pe măsură ce populația îmbătrânește, căutarea unor strategii eficiente de prevenire devine din ce în ce mai crucială. Printre acestea, activitatea fizică apare ca fiind una dintre cele mai promițătoare și accesibile abordări pentru a reduce potențial riscul de a dezvolta demență.
Înțelegerea legăturii dintre activitatea fizică și demență
Activitatea fizică este bine cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii, controlul greutății și bunăstarea generală, dar impactul său asupra sănătății creierului este la fel de semnificativ. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea fluxului sanguin către creier și încurajează dezvoltarea de noi celule cerebrale, îmbunătățind funcția cerebrală și promovând rezistența cognitivă.
Acest lucru înseamnă că un stil de viață activ poate nu numai să mențină corpul în formă, ci și să protejeze creierul împotriva declinului cognitiv asociat cu demența.
Un număr tot mai mare de cercetări sprijină ideea că activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea sau la întârzierea apariției demenței, în special a bolii Alzheimer. Mai multe studii la scară largă și meta-analize au arătat că persoanele care practică o activitate fizică regulată au un risc mai mic de a dezvolta demență în comparație cu colegii lor inactivi.
Studiul Cardiovascular Health Study, de exemplu, a constatat că adulții în vârstă de 65 de ani și peste care au practicat orice cantitate de activitate fizică au avut mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer pe o perioadă de șase ani. Beneficiile au fost mai pronunțate în cazul celor care au participat la activități moderate sau viguroase.
Tipuri de activități fizice recomandate
Vestea bună este că este posibil ca tipul de activitate să nu fie la fel de important ca și faptul de a fi pur și simplu activ. Iată câteva forme eficiente de activitate fizică care au fost legate de un risc redus de demență:
- Exercițiul aerobic: Activități precum mersul pe jos, joggingul, înotul și mersul pe bicicletă cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc fluxul sanguin către creier și corp.
- Antrenamentul de forță: Exercițiile precum ridicarea greutăților pot ajuta la dezvoltarea musculaturii, menținerea sănătății oaselor și îmbunătățirea coordonării și echilibrului.
- Exerciții de flexibilitate și echilibru: Yoga și Tai Chi sunt excelente pentru îmbunătățirea flexibilității, reducerea riscului de cădere și îmbunătățirea concentrării mentale și a relaxării.
Cât de mult exercițiu este necesar?
Ghidurile recomandă de obicei cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă, combinate cu exerciții de întărire musculară în două sau mai multe zile pe săptămână.
Cu toate acestea, orice activitate fizică este mai bună decât niciuna. A începe cu cantități mici, ușor de gestionat și a crește treptat intensitatea și durata poate face o diferență semnificativă.
Citește și