- Somnul bun începe cu alegerile făcute în timpul zilei.
- Dieta echilibrată bogată în legume îți îmbunătățește calitatea somnului.
- Exercițiile fizice reduc oboseala și sporesc energia.
- Nivelul scăzut de fier poate cauza insomnie și oboseală cronică.
Simți că nu te odihnești suficient noaptea? Îți spun că poate obiceiurle pe care le ai în timpul zilei îți afectează calitatea somnului. Un somn odihnitor nu depinde doar de ce faci înainte de culcare. Alimentația, exercițiile fizice și alte obiceiuri de zi joacă un rol important în calitatea somnului.
Advertisment
Ce pot face ca să dorm mai bine?
Somnul bun nu începe doar seara, ci și în timpul zilei! Obiceiurile zilnice pot face diferența între o noapte agitată și una odihnitoare. Iată ce poți încerca: verifică-ți „rezerva de energie” – adică nivelul de fier! Aproape o treime dintre noi suferă de carență de fier, ceea ce poate aduce oboseală și nopți agitate. Adaugă în farfurie carne slabă, legume verzi și un strop de vitamina C – combinația perfectă pentru un somn pe cinste! Poți încerca o dietă mediteraneană, cu multe legume, fructe și cereale integrale, nu doar că e bună pentru corp, dar îți face și somnul mai liniștit.
Doar dieta contează?
Nu în totalitate. Uite, o altă sugestie ar fi să te pui puțin în mișcare! Și nu, nu trebuie să devii atlet. 10-20 de minute de exerciții moderate pe zi sunt tot ce ai nevoie pentru un somn mai profund. Și partea bună? Poți face sport chiar și seara. De asemenea, spune „adio” țigărilor și alcoolului. Fumatul te ține treaz, iar alcoolul îți fură somnul de calitate. Uneori, un simplu „nu, mulțumesc” poate însemna nopți mai liniștite și dimineți mai energice. Dacă vrei să dormi ca un copil, schimbă câteva obiceiuri ziua, iar corpul și creierul tău îți vor fi recunoscătoare. Și, cine știe, poate începi să iubești mai mult alarma de dimineață!
Recomandări
Citește și
- Guvernul schimbă regulile pentru materialele electorale publicate online. Toni Neacșu: „S-au strecurat în evaluarea mea și elemente care ar putea-o face neconstituțională”
- David Lynch, regizorul vizionar al filmelor „Twin Peaks” și „Blue Velvet”, a murit la 78 de ani
- Racheta New Glenn a lui Jeff Bezos ajunge pe orbită la prima încercare. Are SpaceX un nou concurent?
Partenerii noștri