Mergi la sala de sport sau de fitness? Atenție la accidentări. Sfaturile specialiștilor pe care le poți urma

accidentare Sursă: Pixabay.com
  • Sălile de sport și de fitness s-au redeschis deja în București
  • Deși pare tentant să te întorci la vechiurile obiceiuri și anume, acela de a face sport, acest lucru ar putea duce la o accidentare
  • Iată câteva alte lucruri pe care le poți face pentru a evita leziunile

Sălile de sport și de fitness s-au redeschis deja în București, după ce Capitala a înregistrat o scădere a incidenței cazurilor de infectări cu coronavirus la sub 3,5 la mia de locuitori. Potrivit unei hotărâri a guvernului, activitățile fizice sunt suspendate în acele localități unde incidența cazurilor de COVID-19, cumulate în ultimele 14 zile, este mai mare de 4 la mia de locuitori.

Deși pare tentant să te întorci la vechiurile obiceiuri și anume, acela de a face sport, acest lucru ar putea duce la o accidentare, motiv pentru care este mai bine să iei în calcul sfaturile propuse de publicația The Conversation, după o perioadă îndelungată în care nu ai mai mers la o sală de sport/fitness.

Accidentările se întâmplă atunci când antrenamentul este peste cee ace poate tolera corpul tău (țesuturile). Oboseala, rezistența mușchilor, mișcarea articulară și leziunile anterioare ale țesutului pot crește probabilitatea de a suferi o leziune.

Important, adaptarea are loc după antrenament și necesită timp. Dacă organismul nu este obișnuit cu tipul de antrenament sau nu și-a revenit, în mod adecvat, după o sesiune de antrenament anterioară, atunci acest lucru poate duce la accidentări. Asigură-te că te-ai recuperat între sesiunile de antrenament.

Cum reduci riscul de a te accidenta

Iată câteva alte lucruri pe care le poți face pentru a evita accidentările în timp ce te întorci de la sala de sport/fitness:

  • Nu sari peste încălzire pentru că îți pregătește corpul pentru sesiunea de antrenament, ca de pildă genuflexiunile.
  • Observă-ți corpul în timpul antrenamentului. Așa eviți să faci prea mult deodată.
  • Alege, initial, un exercițiu/o activitate cu grad de intensitate redusă, cum ar fi ciclismul.
  • Alege inclusiv un antrenament de forță, de 2-3 ori pe săptămână. Astfel, îți poate pregăti corpul pentru alte activități mai complexe.
  • Nu uita să te hidratezi și să porți haine/încălțăminte confortabile.
  • Nu uita de somn și de o alimentație echilibrată.
  • Dă-ți timp să te recuperezi după un antrenament fizic.