- Memoria ta are nevoie de foarte puțin pentru a fi mai puternică.
- Neurologul Rachelle Summers îți împărtășește cinci sfaturi simple pentru a stimula creierul și pentru a-ți îmbunătăți memoria.
- Somnul și practicarea tehnicilor de mindfulness sunt două dintre acestea.
Cum ajută somnul memoria?
Somnul nu este doar pentru odihnă, ci joacă un rol crucial în consolidarea memoriei pe termen lung. Rachelle Summers subliniază importanța somnului, recomandând între opt și zece ore pe noapte pentru a sprijini sănătatea creierului și a îmbunătăți memoria. În timpul nopții, în timp ce dormim, creierul nostru procesează și consolidează amintirile, pregătindu-ne pentru ziua următoare. Acest proces este esențial pentru învățare și reținere, subliniind nevoia de a prioritiza un somn adecvat pentru a menține un creier sănătos și activ.
Advertisment
De ce este important exercițiul fizic pentru creier?
Exercițiul fizic, în special cel aerobic, stimulează nu doar corpul, ci și creierul. Prin creșterea ritmului cardiac și a fluxului de oxigen, activitățile cardiovasculare precum mersul pe jos, alergatul sau înotul îmbunătățesc memoria atât la adulții tineri, cât și la cei în vârstă. Summers evidențiază că mișcarea fizică regulată ajută la menținerea fluxului sanguin către creier, susținându-i funcționarea optimă și promovând creșterea conexiunilor neuronale noi. Prin urmare, exercițiul fizic se dovedește a fi o strategie eficientă pentru îmbunătățirea sănătății mentale și a capacității de memorare.
Ce rol joacă mindfulness-ul și activitățile cognitive în îmbunătățirea memoriei?
Mindfulness-ul și activitățile cognitive care provoacă creierul, cum ar fi învățarea unui instrument muzical sau a unei limbi noi, joacă un rol vital în îmbunătățirea memoriei. Prin practicarea mindfulness-ului, precum meditația sau scrierea într-un jurnal, se poate spori grosimea cortexului prefrontal, zona creierului asociată cu atenția și memoria. În același timp, activitățile care stimulează creierul favorizează creșterea conexiunilor neuronale noi, îmbunătățind performanța memoriei. Summers sugerează practicarea reamintirii informațiilor din memorie fără ajutorul Google ca o metodă eficientă de a întări conexiunile neuronale și de a menține creierul agil.
Recomandări
Citește și
- Ce probleme întâmpină Trump? De luni va putea fi stabilită o dată pentru procesul său cu Stormy Daniels
- Armenia: Oameni înarmați au pătruns în clădirea unuia dintre Departamentele de Poliție din Erevan. O grenadă a explodat lângă clădire
- Sales OMMO devine noul tău partener de afaceri. Fondator: „Sunt mulți oameni care au nevoie de un asistent virtual care să îi ajute să automatizeze o parte dintre lucrurile pe care trebuie să le facă”