- Stabilește o rutină de somn pentru a fi o persoană matinală.
- Creează un mediu propice somnului, fără expunere la ecrane.
- Înglobează activități motivaționale și planifică-ți ziua.
Într-o lume în care timpul pare să zboare, persoanele matinale sunt cu un pas înainte ta. Un nou studiu arată că trezitul de dimineață are numeroase beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală. De ce? Cercetătorii au descoperit o legătură între ritmurile circadiene, ceasul intern al corpului nostru, și modul în care acesta influențează momentul în care ne simțim somnoroși sau energici. Simți că nu ai putea să te trezești devreme? Studiul mai arată că dacă îți dorești poți să-ți păcălești ceasul biologic și chiar să îl schimbi complet. De mai bine de 20 de ani Marius Berbecuț reușește să ducă un stil de viață sănătos, să se trezească de dimineață și să facă sport.
Cum putem deveni persoane matinale chiar dacă ritmul circadian ne dictează altceva?
„Eu sunt matinal de 20 de ani, iar pentru a fi matinali este bine să ne adaptăm rutina. Am început să mă trezesc cu 15 minute mai devreme până am ajuns la ora la care mi-am dorit. Mi-am stabilit o oră de somn și am mers la culcare la aceeași oră în fiecare seară. De asemenea, am eliminat și accesul la ecrane înainte de ora de somn. Trebuie să se țină cont și de temperatura din cameră, 20 de grade fiind cea mai bună pentru un somn corespunzător”, a declarat Marius Berbecuț, pentru Aleph News.