- O banană înainte de culcare ar putea fi cheia pentru un somn mai bun.
- The Sleep Charity a publicat primele 5 sfaturi pentru a obține un somn de calitate.
- Indiferent de mâncarea aleasă, e important ca masa de dinainte de somn să fie una ușoară.
- Somnul este extrem de important pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Mâncatul unei banane la cină ar putea să fie salvarea ta pentru un somn odihnitor.
Organizația The Sleep Charity a publicat primele 5 sfaturi pentru a avea un somn de calitate în 2024. În fruntea listei este consumul de fructe cu puțin timp înainte de culcare.
Studiul arată că în mod special banalele te pot ajuta să ai un somn mai bun, datorită nivelului lor ridicat de magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor.
Bananele conțin, de asemenea, aminoacidul triptofan, care stimulează producția de hormoni de calmare a creierului.
Strugurii, cireșele amare și căpșunile sunt cele mai bune surse de melatonină dintre fructe. De fapt, fructele în general încurajează producția de melatonină, un hormon care apare în mod natural în organism și care joacă un rol important în ceea ce privește calitatea somnului.
Migdalele, peștele, cerealele integrale și prăjiturile de ovăz cu brânză sunt recomandate pentru a te ajuta să adormi.
Ce să NU consumi înainte de somn
Mâncatul unei mese copioase înainte de culcare poate duce la disconfort și indigestie. Mâncarea picantă, în special, este o rețetă pentru un somn de proastă calitate.
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, pot stimula producția de acid și care te pot ține treaz mai mult timp, în timp ce prea multă ciocolată poate supune corpul la o supraîncărcare cu cofeină.
Citește și
- Zgomote pornografice au perturbat tragerea la sorți a Euro 2024 de la Hamburg. Gareth Southgate: „Presupun că a fost un fel de farsă”
- FOTO. Macaulay Culkin, actorul din „Singur Acasă”, a primit o stea pe Walk of Fame: „Aș dori să-i mulțumesc Brendei. Ești absolut totul”
- Un mire a cărui nuntă extravagantă din Paris a devenit virală pe TikTok riscă închisoare pe viață. Ce acuzații îi sunt aduse